Willkommen zu deinen Workouts & Trainingsplänen Tag 1-7

Warm-up

3 RundenPlank (30 Sek. halten)

Side Prank (20 Sek. pro Seite)

30 Jumping Jacks

Workout 

5 Runden

30 Kniebeugen

10 Burpees

Warm-Up

3 Runden

Quadruped Crawl (10 m gehen)

5 Dive Bomber

10 Side Lunge (5 pro Seite)

Workout

In 12 Minuten so viele 

Runden wie möglich

12 Pushups

12 Reverse Lunges (6 pro Bein)

12 Alternating V-Ups

Warm-Up

10 Min. Laufen

Workout

Pigeon Pose (2 Min. pro Seite halten)

Child Pose (2 Min. halten)

Happy Baby (2 Min. halten)

Dragon Pose (2 Min.pro Seite halten)

Cool Down

10 Min. Laufen

Workout

30 Russian Twist

Arch Hold (30 Sek. halten)

10 V-Up 

Hollow Hold (30 Sek. halten)    

30 Side Plank Rotation (15 pro Seite)

Warm-Up

3 Runden

30 Mountain Climber (15 pro Seite)

Hand Plank (30 Sek. halten)

15 Leg Raises

Workout

60 Jumping Lunges

30 Burpees

60 Jumping Squats

Workout 

30 Hand Plank Shoulder Taps 

Towel Pull (30 Sek. halten)

30 Bicycle Situps (15 pro Seite)

Crab Walk (20 m gehen)

Bear Walk (20 m gehen)

Warm-Up

10 Min. Laufen

Workout

Pigeon Pose (2 Min. pro Seite halten)

Child Pose (2 Min. halten)

Happy Baby (2 Min. halten)

Dragon Pose (2 Min.pro Seite halten)

Cool Down

10 Min. Laufen